İSTANBUL (İGFA) – Son dönemde popülerlik kazanan Aralıklı Oruç Diyeti, beslenme düzenini değiştirerek kilo kontrolü sağlamayı amaçlayan bir yaklaşım olarak öne çıkıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit aralıklı oruç konusunu değerlendirdi.
Aralıklı Oruç Diyetinin belirli periyotlarda açlık durumları ve yeme periyotlarının değiştiği bir diyet yaklaşımı olduğunu belirten Yiğit, rutin beslenme programlarından farklı olarak önemli olanın yenen besinin kalorisi ve türü değil, tüketildiği zaman aralığı olduğunu kaydetti. yenilmiş.
EN ÇOK TERCİH EDİLEN 16:8 YÖNTEMİ…
Pek çok farklı şekilde yapılabilen bu beslenme yaklaşımında bilinen birçok yöntemin bulunduğunu anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “En çok tercih edileni 16:8 yöntemidir. Kişinin 16 saat oruç tuttuğu, 8 saat yemek yediği bir yöntemdir. “Vücut fonksiyonları ve stres durumları göz önüne alındığında 10:14 yöntemi çoğunlukla kadınlara öneriliyor.” dedi.
Aralıklı Oruç Diyeti’nin uygulanmasının diğer diyetlere göre daha kolay olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Özellikle gece açlığını desteklediği ve daha az kalori alımını sağladığı için kilo vermeye yardımcı oluyor. “Bu diyetin temeli vücudun detoksifikasyon mekanizmasını desteklemek ve oruç döneminde yaşlanma sürecini yavaşlatmaktır.” söz konusu.
Klinik çalışmalara değinen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Aralıklı oruç ile yapılan klinik çalışmalarda bu diyetin kan şekeri ve kan basıncını düzenlemede, insülin duyarlılığını artırmada ve oksidatif stresi azaltmada birçok olumlu etkisinin olduğu rapor edilmiştir. Ancak diğer kalori kısıtlamalı diyetlerle karşılaştırıldığında kilo verme açısından istatistiksel olarak anlamlı bir avantajının olmadığı gözlemlendi.” dedi.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLER UYGULAYABİLİR?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Aralıklı oruç yapmak isteyen sağlıklı bireylerin beslenmesi; Bireysel olarak, kontrollü ve beslenme uzmanı eşliğinde planlanmalıdır. Bu beslenme modelinin yanlış uygulanması; Vitamin eksikliklerine, kas kaybına ve gücün azalmasına neden olabilir. Ayrıca belirli saat ve günlerde kısıtlayıcı beslenme alışkanlıklarının bireylerde özellikle ergenlik döneminde yeme bozukluklarına neden olabileceği de unutulmamalıdır. Sonuç olarak aralıklı oruç diyetinin uygulanması kolay gibi görünse de uygulanırken dikkate alınması gereken birçok faktör vardır ve mutlaka uzman gözetiminde uygulanmalıdır. dedi.
